上班上課眼皮好重、哈欠打不停…一直想睡覺怎麼辦，難道有嗜睡症?其實，這是很常見的疲勞狀態，需先了解想睡覺原因，再用這12個提神方法，保證讓你趕走瞌睡蟲！

 

有沒有人跟小編一樣，學生時代只要上課坐著不動就會想睡覺；還有，上班用完午餐，到了下午特別想睡，導致無法集中精神、專心做事而影響效率，有的甚至會有生命危險(例如司機)，這真的很困擾。為什麼會一直想睡覺？難道有嗜睡症？這種想睡覺的疲勞狀態很常見，而且是有原因的，來看看你是哪一種呢？

 

為什麼一直想睡覺？

  1. 1.睡眠不足
    根據美國睡眠基金會，建議的睡眠時間如下表，睡太多或太少都不好。有些人以為熬夜後再補眠就好，但熬夜一小時需要4天補回來，這也是為什麼很多人常常有永遠睡不飽的狀況。
    一直想睡覺怎麼辦？

  2. 2.血糖不穩
    空腹的時候，馬上吃麵包、麵類這類的精緻澱粉，會讓血糖快速升高，導致腦神經運作緩慢，所以會產生疲倦。
     

  3. 3.缺維生素B12
    退黑激素需要維生素B12幫助合成，如果你已經睡眠充足仍然一直想睡覺，就要檢視是否有缺乏營養素的情況喔！
     

  4. 4.攝取太多咖啡因
    咦！想睡覺的時候都是喝咖啡來提神不是嗎？腦部腺苷是掌管睡眠和起床的生理反應，咖啡因可以影響腺苷的濃度，讓腦袋保持清醒。但是咖啡因代謝掉之後，沒有休息的時間仍要還的，腦袋的疲憊感會增加，因此會更累。
     

  5. 5.肌肉疲勞
    激烈或高強度運動後，肌肉會放鬆而想睡。
     

  6. 6.藥物副作用
    這個大家都有經驗，吃完藥昏昏欲睡，若不想要有這種狀況可跟醫師反映。不過，生病還是得讓身體多休息才會好得快喔！
     

  7. 7.眼睛和腦使用過度
    根據台灣睡眠醫學學會報告，每5人就有1人失眠的困擾，其中一大原因是3C產品產生的藍光干擾了睡眠。藍光會讓我們腦袋內的松果體以為「天是亮的」，導致無法正常入睡。因此，最好不要在睡前1小時看任何3Ｃ螢幕。
     

  8. 8.缺乏運動

我們都知道運動好處多，可以產生多巴胺，讓人心情愉悅有活力，還有促進血液循環。當睡覺時間到了時候，也能容易入睡，睡眠品質變好隔天就會比較有精神。

12個提神不會想睡覺的方法

  1. 1.走動
    工作或讀書前，到外面呼吸新鮮空氣和活動身體有助於保持清醒。如果工作到一半想睡覺，站起來走一走，去倒個水、上廁所都有幫助。
     

  2. 2.小睡一下
    在開始工作或讀書前，小睡10-15分鐘可以讓頭腦更清醒。不要睡超過30分鐘，那會進入深層睡眠期，醒來反而會更疲倦。
     

  3. 3.補足光源
    在昏暗的地方工作會讓人昏昏欲睡，把窗簾、燈全部打開，精神會更好
     

  4. 4.喝水
    身體缺水會想睡覺，而且多喝水也能讓妳起身走動去上廁所。建議準備小於1公升的水瓶，喝完就去倒水，除了提神，也避免久坐影響健康喔！
     

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    一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法

     

  5. 5.喝咖啡
    適度的咖啡因有提神效果，尤其是特殊香味的咖啡，香氣也會讓腦袋甦醒。喝的時候建議不要加太多糖，增加肥胖機會，也會影響血糖波動喔！
     

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    一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
     

  6. 6.喝有味道的飲料
    香氣十足的飲料，光用聞的精神就來了。不想發胖但是想提神，來杯花茶吧！
     

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一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
 

  1. 7.吃零食
    吃東西絕對是趕走瞌睡蟲最好的方法之一，但常常吃會有發胖的負面影響。可以挑選健康、有口感(咀嚼久一點、酥脆感都不錯)、有明顯酸味苦味的小點心都不錯。
    ●堅果
    香氣十足的堅果，有口感有營養，但是得小心熱量喔！
    ●果乾
    酸酸的滋味，越嚼越香，促進口水分泌，馬上有精神。
     

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    ●餅乾
    小編自己超喜歡酥脆口感的零嘴，蔬菜烘乾後變成香脆餅乾，健康又能趕走瞌睡蟲。
     

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    一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
     

  2. 8.做簡單的工作
    感到疲倦的時候，會很難專心於複雜的工作，做點簡單的工作，例如：蓋印章、寄信…等，轉移注意力，讓腦袋休息一下。
     

  3. 9.聽音樂
    打開充滿活力的音樂吧！就像鬧鐘一樣喚醒想睡的身體。
     

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    一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
     

  4. 10.按摩頭皮

壓力大或負面情緒會使腦部的交感神經長時間亢奮，容易引起疲勞。按摩頭皮是很棒的紓壓以及使腦袋變清醒的方法。
 

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一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
 

  1. 11.伸展身體
    伸展身體和舒展筋骨不只是提神，也可以幫助腸胃消化。如果剛吃飽別馬上坐著，讓身體做3~4個簡易伸展動作，讓工作更有效率。
     

     

     

     

  2. 12.去洗手
    觸碰冰涼的水讓毛孔收縮，瞬間清醒。別忘了用香氣宜人、具有護膚效果的洗手肥皂，順便保養手部肌膚，一舉多得。
     

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    一直想睡覺怎麼辦？有效提神方法
     

    以上12個方法都可以有效提神，若有異常嗜睡情況，建議給專科醫生做檢查，釐清一直想睡覺原因，以免延誤就醫喔！