原來泡腳這麼神奇！在對的時間泡腳，除了提高代謝，還可以從此向經痛 ByeBye！這種簡單又有效的養生方式，連慈禧太后都愛，中醫師教你正確泡腳時間與注意事項，在家輕鬆保養身體，享受放鬆舒適的時光。  

 

不少女明星曾經分享過泡腳的好處，有助放鬆，還可以泡出好氣色。身為女生的你，一起看看為什麼泡腳對身體這麼好。

 

女生為什麼特別需要泡腳

很多女生的手腳常常比男生冷？冬天明明穿得跟肉粽一樣，腳還是冷冰冰的，這跟女生的體質有很大關係。因為女性賀爾蒙的影響，血液容易集中在身體核心，導致四肢末端比較冷，讓身體變得容易怕冷，在中醫裡被稱為「寒濕體質」。

 

另外，很多女生經期不順，可能會有經痛、經期忽長忽短，氣色也不太好，中醫認為寒氣容易影響子宮，讓血液不順暢，泡腳可以幫助溫暖身體、促進循環，讓經期變得比較穩定。簡單來說，中醫的說法就是「溫經散寒」與「活血化瘀」，幫助身體回暖，排出身體裡的濕氣，讓血液流得更順，讓堵住的地方通暢。

中醫認為寒氣容易影響子宮，讓血液不順暢，泡腳可以幫助溫暖身體、促進循環。

(圖片來源)

 

泡腳好處有哪些？

無論是在繁忙的工作一天後，還是寒冷的冬季，泡腳都能帶來無與倫比的放鬆感。

 

1. 改善血液循環

泡腳最直接的好處就是改善血液循環。美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅·懷特博士曾提出「腳」是第二個心臟，因為人體有很多血管和神經通道集中在腳部。當腳泡在 40°C 左右的溫水裡，皮膚的毛細血管會擴張，讓血液更容易流動，把更多的氧氣和營養送到身體的各個地方，讓手腳不再冰冷。而且血液循環不良時，肌肉容易累積乳酸，造成酸痛與僵硬，所以泡腳能讓肌肉放鬆，讓身體更舒服，特別是長時間站立或運動後，泡腳可以快速舒緩疲勞。


2. 促進新陳代謝

身體每天都在處理吃進來的食物、喝進來的水，還有環境裡的各種物質。如果代謝速度太慢，這些東西都會滯留在體內，讓人覺得沒精神、皮膚暗沉或身體沉重。而泡腳能促進血液循環，把不需要的東西排出去，提升新陳代謝。所以很多水腫困擾的人，都會覺得在泡腳後明顯改善浮腫現象，雙腿更加輕盈。

很多水腫困擾的人，都會覺得在泡腳後明顯改善浮腫現象，雙腿更加輕盈。

(圖片來源)  
 

3. 改善睡眠品質

現代人生活壓力大，有時候身體雖然累了，但神經還是緊繃，讓人翻來覆去睡不著，而且人體在睡眠時會自然降低體溫，幫助進入深層睡眠，但體溫下降太快，則會半夜醒來，睡眠品質變差。泡腳能幫助放鬆全身的肌肉與心情，讓人感到舒服自在，並維持穩定的體溫，減少夜間忽冷忽熱的狀況，讓睡眠更安穩。

 

4. 緩解經痛

每月的生理期，對很多女生來說，簡直像一場小型災難——肚子悶痛、腰痠、情緒低落，甚至什麼都不想做。經痛的主要原因之一，就是血液循環不順，子宮內膜剝落時，血塊卡在裡面流不出來，子宮會不斷收縮，試圖把裡面的血液推出去，產出一陣陣的悶痛。利用泡腳能夠促進下半身的血液循環，讓血流順利排出，疼痛感自然減輕，同時讓骨盆周圍的肌肉放鬆，減少子宮過度收縮的情況。

人泡腳能夠促進下半身的血液循環，讓血流順利排出，疼痛感自然減輕，同時讓骨盆周圍的肌肉放鬆，減少子宮過度收縮的情況。

(圖片來源) 
 

那你一定會想知道何時泡腳的效果最好。

 

泡腳的最佳時間與注意事項

晚上 9 點至 10 點，是一天中最適合泡腳的時間。這個時段，身體的各個器官已經開始進入修復模式，泡腳能夠幫助緩解疲勞、促進血液循環、提升睡眠品質，讓你更快入睡，睡得更深沉。另外，飯後一小時內和空腹時都不適合泡腳，因為剛吃飽時，血液大多會集中在消化系統內協助食物的消化，這時候泡腳，會將血液引導到下半部可能會造成消化不良的情形；空腹時人體內的血糖較低，則較易造成眩暈。如果太晚才吃晚餐，泡腳的時間就要往後延。

 

泡腳的水溫建議保持在 38℃ 到 42℃ 之間，就像泡溫泉的感覺，溫暖但不燙手，如果泡到一半覺得水變涼了，可以慢慢加點熱水，保持溫度。每次時間建議為 15  至 20 分鐘，泡到身體微微發熱就可以了，泡太久反而會讓身體流失過多水分。

泡腳的水溫應該保持在 38℃ 到 42℃ 之間，就像泡溫泉的感覺，溫暖但不燙手，如果泡到一半覺得水變涼了，可以慢慢加點熱水，保持溫度

(圖片來源)

 

雖然泡腳好處多，但並不是所有人都適合泡。
 

• 孕婦：懷孕期間，身體的血液循環、荷爾蒙分泌都會發生變化，而泡腳可能會帶來過度刺激、影響子宮收縮或影響血壓等問題。
 

• 生理期女性：生理期時，女生的血壓會比較低，身體也比較容易感到疲憊。泡腳太久或水溫過高，會讓血管擴張得更快，促使血壓下降，可能會出現頭暈、乏力或站起來時眼前發黑的情況。
 

• 糖尿病患者：糖尿病會造成周邊神經病變，讓腳部的感覺變得遲鈍，即使水溫過高，腳卻感覺不到燙，不知不覺中被燙傷。
 

泡腳 4 大常見問題

1. 泡腳一定要泡到膝蓋嗎？

關於泡腳的高度，其實沒有一定的標準答案。有些人喜歡泡到膝蓋，覺得這樣可以更全面地放鬆身體，促進血液循環。實際上，泡腳的高度主要還是看個人的喜好和需求。


• 泡到腳踝：幫助放鬆腳部肌肉，促進血液循環。
• 泡到小腿肚：加強對小腿肌肉的放鬆。
• 泡到膝蓋：更全面地放鬆身體，促進全身的血液循環，但需要較高的泡腳桶。
 

2. 每天泡腳可以嗎？
每天泡腳當然可以！ 只要掌握正確的水溫、時間與方法，對於長時間站立、久坐的人特別有幫助。如果是有特殊健康狀況的人（例如孕婦、心血管疾病、生理期女性以及糖尿病患者等），建議諮詢醫生後再進行泡腳。
 

3. 泡腳放什麼？
✓ 中藥材：適合手腳冰冷、容易疲勞、體質偏寒的人
•薑：有助於加強身體的溫暖感，適合手腳冰冷、經期不順或天冷時使用，泡腳時加 3–5 片新鮮薑片，效果更好。
•艾草：傳統中藥裡的去寒祛濕聖品，適合濕氣重、容易水腫、疲勞感強的人
•紅花：幫助活血，特別適合血液循環不佳、氣色不好的女性，但生理期期間不建議使用，以免影響經血流量。

如果不想自己準備中藥材泡腳，可以直接使用草創拾喜喜足天然草本漢方足浴，包含了多種草本植物，簡單泡水就能使用，適合忙碌但想養生的人。

 

✓ 精油適合：壓力大、容易失眠、腳容易流汗或有異味的人

薰衣草精油能幫助放鬆神經，讓人更容易入睡；茶樹精油有強效的抗菌能力，特別適合腳容易出汗、容易有異味或香港腳的人，能幫助維持腳部乾爽。

 

4. 泡腳真的能排濕氣嗎？

從中醫的角度來看，濕氣是一種「寒濕」或「濕熱」滯留在體內的狀況，這通常來自於飲食習慣、生活環境或身體代謝能力下降。例如，常吃生冷食物、長時間待在潮濕環境、缺乏運動，或脾胃功能不好，讓身體排濕的能力變差，濕氣累積。而泡腳有助促進血液循環和發汗作用，是簡單又有效的方式來幫助身體排濕。
 

泡腳的這些好處，不僅能改善身體狀況，還能在緊張的生活中找到一個放鬆的方式。從現在開始將泡腳作為日常健康習慣的一部分，讓身體與心靈都得到充分的照顧。