生完小孩的妳，正在經歷掉髮嗎？每天看著梳子纏繞著一大把頭髮，是不是很心疼？頭髮是女人的第二張臉，保養不宜，除了看起來顯老，也容易影響自信心。別擔心，這 2 個簡單動作有效放鬆頭皮，一起來看看要怎麼做吧！

 

當媽媽是一件幸福又辛苦的事，還會讓外在變得和以前不一樣，尤其是髮量。每次梳完頭髮，會發現梳子與地板上滿滿的掉髮，摸摸頭皮明顯感覺髮量變少許多。這不僅影響外表，還可能產生情緒上的困擾。有誰不希望自己髮量豐富又濃密呢！那為什麼會掉髮？如何能改善，接下來將一一為困擾的妳解答。

 

1招判斷是否正常掉髮

一般來說，每天的掉髮量大約 100 根，在這數字內通常不需要擔心。梳頭或洗頭時掉落的也多半是進入休止期本來就要掉落的頭髮，若你本身很少梳頭或兩天才洗一次頭髮，掉落的數量可能會有 200 根，但都屬正常掉髮的現象。

 

而妳不需要去真的數掉了幾根頭髮，握起整把頭髮沒有感覺明顯變少，都還沒有太嚴重。但也要提醒，日常的保養應該要在健康的情況下就做足，預防掉髮。

一般來說每天的掉髮量大約 100 根，梳頭或洗頭時掉落的也多半是進入休止期本來就要掉落的頭髮。

(圖片來源)

 

正常的毛髮生長週期可分為三個階段：

1. 生長期

在正常的情況下大約有 90% 以上的毛髮處於生長期，生長期約為兩年至四年，每人身體狀況不同，也有可能更久。

 

2. 退化期

退化期的毛髮佔約 1%，退化期會持續二到三週後再進入休止期。

 

3. 休止期

為期二到四個月，佔約 5—10% 的毛髮，這些休止期的毛髮脫落後會再次進入生長期。

 

為什麼當媽媽後很會掉髮？

若妳已為人母，感覺到自己髮量不如產前的豐厚，是因為根據美國皮膚科學會的研究，孕期由於賀爾蒙影響，頭髮會比懷孕前更少掉落，這是因為大部分的毛囊處於生長期，直到生產後賀爾蒙改變，原處於生長期的頭髮會同時進入休止期狀態。生產完兩至三個月之後再同時大量掉落，這就是所謂的產後掉髮。但不用擔心，通常會持續二個月到半年，掉落的頭髮大部分都會慢慢長回來。

 

但，掉髮因素不是只有賀爾蒙，經歷懷孕生子與育兒生活中的種種壓力，這些外來因素堆疊起來都會促使皮質醇分泌增加，除了造成落髮以外，也會引起睡眠問題。

 

此外，過大的精神壓力會造成血管收縮進而使血流量減少，導致毛囊細胞難以從微血管吸收養分，造成掉髮。結婚生子後的妳，一定能感覺到多重身分的忙碌，在調適過程中情緒波動難免會變大，如果妳時常感覺頭皮緊繃，通常也會伴隨著偏頭痛，更糟的是，頭皮失去彈性還會間接讓臉部皮膚肌膚鬆弛！所以，我們可以說，掉髮也許只是初期問題。

產後掉髮通常會持續二個月到半年，掉落的頭髮絕大部分都會慢慢長回來。
(圖片來源)

 

了解以上的原理，妳就會知道「放鬆」有多重要了吧！

 

「2 動作」放鬆頭皮改善掉髮

生活中難免會有讓妳喘不過氣來的時候，放鬆頭皮是很簡單又能釋放壓力的方法，即使在心情平和的日常做適時按摩，也很有效。根據醫學研究，定期頭皮按摩有助改善掉髮，同時放鬆壓力、舒緩情緒、改善睡眠品質和促進血液循環，還有一個女生們最在意的，按摩力道得宜可以消水腫與臉部緊緻喔！

 

那麼，要怎麼按摩頭皮呢？

 

梳髮放鬆頭皮 2 動作：

1. 手持氣墊的梳子（比較不傷頭皮，還可以減緩力道），從中間開始，眉心上方順著頭部弧度往後梳，先梳過頭頂的百會穴再下梳至頸部，一共梳 30 下。
 
2. 左右兩側從太陽穴開始往後梳，順著耳朵弧度梳至脖子的風池穴，左右各梳 30 下。
 

女明星李若彤也推薦每日用按摩梳來保養頭皮，手法簡單又容易執行，只需要一支好用的按摩梳，你也可以恢復一頭豐盈的秀髮。

 

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只需要一支好用的按摩梳，每日保養頭皮即可放鬆頭皮改善掉髮。

 

按摩是促進血液循環，把養分送到頭髮，那妳也需要「補充營養」。

 

改善掉髮可以適時補充保健食品

1. 鐵與鋅
鋅可以修復與幫助頭髮生長，缺鋅會使毛髮容易斷裂、掉髮；而鐵是組成紅血球的重要因子，維持血液循環與營養輸送的重要功臣。希望效果更好，記得搭配維生素Ｃ以增加鐵的吸收效果。

 

2. 維生素 D
維生素 D 可以提高鈣質的吸收率，並幫助毛髮生長與促進角質的健康，缺乏維生素D會導致落髮或骨質疏鬆。

 

3. 維生素 C 與菸鹼酸
維生素 C 是鐵的好夥伴，讓身體更好的吸收鐵，促進細胞修復並保持肌膚彈性， 而菸鹼酸是有名的維生素 B 群的一員，無法靠身體自行合成，必須透過飲食來補充。

 

4. 優質蛋白質
可輔助鋅與鐵的吸收，從肉類或豆漿就能輕鬆攝取蛋白質。而蛋白質中的半胱胺酸是毛髮角蛋白的主體，對毛髮來說足夠的蛋白質攝取超級重要。

 

母親節將近，可以送給媽媽或是自己一把有益於身心靈舒壓的按摩梳，讓人生更加美好。