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上班上課眼皮好重、哈欠打不停…一直想睡覺怎麼辦,難道有嗜睡症?其實,這是很常見的疲勞狀態,需先了解想睡覺原因,再用這12個提神方法,保證讓你趕走瞌睡蟲!
有沒有人跟小編一樣,學生時代只要上課坐著不動就會想睡覺;還有,上班用完午餐,到了下午特別想睡,導致無法集中精神、專心做事而影響效率,有的甚至會有生命危險(例如司機),這真的很困擾。為什麼會一直想睡覺?難道有嗜睡症?這種想睡覺的疲勞狀態很常見,而且是有原因的,來看看你是哪一種呢?
1.睡眠不足
根據美國睡眠基金會,建議的睡眠時間如下表,睡太多或太少都不好。有些人以為熬夜後再補眠就好,但熬夜一小時需要4天補回來,這也是為什麼很多人常常有永遠睡不飽的狀況。
2.血糖不穩
空腹的時候,馬上吃麵包、麵類這類的精緻澱粉,會讓血糖快速升高,導致腦神經運作緩慢,所以會產生疲倦。
3.缺維生素B12
退黑激素需要維生素B12幫助合成,如果你已經睡眠充足仍然一直想睡覺,就要檢視是否有缺乏營養素的情況喔!
4.攝取太多咖啡因
咦!想睡覺的時候都是喝咖啡來提神不是嗎?腦部腺苷是掌管睡眠和起床的生理反應,咖啡因可以影響腺苷的濃度,讓腦袋保持清醒。但是咖啡因代謝掉之後,沒有休息的時間仍要還的,腦袋的疲憊感會增加,因此會更累。
5.肌肉疲勞
激烈或高強度運動後,肌肉會放鬆而想睡。
6.藥物副作用
這個大家都有經驗,吃完藥昏昏欲睡,若不想要有這種狀況可跟醫師反映。不過,生病還是得讓身體多休息才會好得快喔!
7.眼睛和腦使用過度
根據台灣睡眠醫學學會報告,每5人就有1人失眠的困擾,其中一大原因是3C產品產生的藍光干擾了睡眠。藍光會讓我們腦袋內的松果體以為「天是亮的」,導致無法正常入睡。因此,最好不要在睡前1小時看任何3C螢幕。
8.缺乏運動
我們都知道運動好處多,可以產生多巴胺,讓人心情愉悅有活力,還有促進血液循環。當睡覺時間到了時候,也能容易入睡,睡眠品質變好隔天就會比較有精神。
1.走動
工作或讀書前,到外面呼吸新鮮空氣和活動身體有助於保持清醒。如果工作到一半想睡覺,站起來走一走,去倒個水、上廁所都有幫助。
2.小睡一下
在開始工作或讀書前,小睡10-15分鐘可以讓頭腦更清醒。不要睡超過30分鐘,那會進入深層睡眠期,醒來反而會更疲倦。
3.補足光源
在昏暗的地方工作會讓人昏昏欲睡,把窗簾、燈全部打開,精神會更好
4.喝水
身體缺水會想睡覺,而且多喝水也能讓妳起身走動去上廁所。建議準備小於1公升的水瓶,喝完就去倒水,除了提神,也避免久坐影響健康喔!
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5.喝咖啡
適度的咖啡因有提神效果,尤其是特殊香味的咖啡,香氣也會讓腦袋甦醒。喝的時候建議不要加太多糖,增加肥胖機會,也會影響血糖波動喔!
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6.喝有味道的飲料
香氣十足的飲料,光用聞的精神就來了。不想發胖但是想提神,來杯花茶吧!
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7.吃零食
吃東西絕對是趕走瞌睡蟲最好的方法之一,但常常吃會有發胖的負面影響。可以挑選健康、有口感(咀嚼久一點、酥脆感都不錯)、有明顯酸味苦味的小點心都不錯。
●堅果
香氣十足的堅果,有口感有營養,但是得小心熱量喔!
●果乾
酸酸的滋味,越嚼越香,促進口水分泌,馬上有精神。
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●餅乾
小編自己超喜歡酥脆口感的零嘴,蔬菜烘乾後變成香脆餅乾,健康又能趕走瞌睡蟲。
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8.做簡單的工作
感到疲倦的時候,會很難專心於複雜的工作,做點簡單的工作,例如:蓋印章、寄信…等,轉移注意力,讓腦袋休息一下。
9.聽音樂
打開充滿活力的音樂吧!就像鬧鐘一樣喚醒想睡的身體。
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10.按摩頭皮
壓力大或負面情緒會使腦部的交感神經長時間亢奮,容易引起疲勞。按摩頭皮是很棒的紓壓以及使腦袋變清醒的方法。
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11.伸展身體
伸展身體和舒展筋骨不只是提神,也可以幫助腸胃消化。如果剛吃飽別馬上坐著,讓身體做3~4個簡易伸展動作,讓工作更有效率。
12.去洗手
觸碰冰涼的水讓毛孔收縮,瞬間清醒。別忘了用香氣宜人、具有護膚效果的洗手肥皂,順便保養手部肌膚,一舉多得。
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以上12個方法都可以有效提神,若有異常嗜睡情況,建議給專科醫生做檢查,釐清一直想睡覺原因,以免延誤就醫喔!
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