整晚翻來翻去睡不著，隔天頂著一副黑眼圈，工作頻頻出錯累積更大的壓力，又是另一個無眠夜，你有面對著這樣的惡性循環嗎？睡前喝這4款茶不但助眠，還可以舒緩壓力與減少焦慮，讓你整夜好眠，精神飽滿。

 

相信如果經歷過失眠，都會知道翻來覆去睡不著的痛苦。根據報導，每5位有1位民眾對自身的睡眠滿意度表示不滿意及非常不滿意。有些人會使用安眠藥來幫助入睡，可是又怕長期吃西藥會影響身體狀況，但你知道嗎？有不少天然食物有助眠效果，特別是茶飲。 

 

睡不著喝茶的優點

  1. 1.不是藥品更安全

從中醫的角度，複方茶或是花草香主要成份為植物，會比一般藥品溫和且安全。以失眠族最常使用的褪黑素為例，高抗藥性，長期服用也會影響記憶力。

 

  1. 2.香味幫助大腦放鬆

根據研究結果，在實驗裡，聞了薰衣草氣味後壓力標記的濃度明顯下降，顯示香氣對大腦放鬆有直接的影響，從而幫助放鬆身心，更容易入睡。

 

  1. 3.溫水暖胃舒緩肌肉

太熱或太冰的水對腸胃肌肉會帶來刺激，喝溫水有助改善身體血液循環，舒緩放鬆緊繃的肌肉，並帶有一種放鬆的儀式感，讓身體進入舒適的狀況，更易入眠。

 

助眠茶注意事項

  1. 1.最佳飲用時間與份量

建議在睡前１小時前以200~250cc份量為限，喝太多容易半夜一直起床跑廁所，反而破壞了睡眠品質。

 

  1. 2.嚴重失眠要看醫生

雖然助眠茶是天然的食療配方，但若是嚴重失眠者，已對日常生活或是精神狀況造成影響，仍建議就診諮詢醫師專業的意見。

 

以下推薦４種助眠的茶飲，大家不仿備幾包在家隋使飲用。

 

4種助眠茶推薦

  1. 1.無咖啡因茶

不適合攝取咖啡因(如孕婦)或特別敏感的人，會建議嘗試完全不含咖啡因的茶飲，簡單又天然的成份，喝起來更舒爽。

 

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睡前喝無咖啡因茶有助眠效果。

 

  1. 2.花茶草

洋甘菊、玫瑰花、薰衣草與瑪黛這些植物都有抒壓助眠的功能，淡雅的草本清香與豐富的口感層次。除了好喝滿足，花草茶咖啡因含量不高，喝完也不會影響睡眠。

 

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洋甘菊茶對助眠有非常好的效果。

 

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玫瑰花草除了美顏也有安神助眠的功用。

 

  1. 3.漢方茶

不少中藥材如浮小麥、紅棗、蓮子和酸棗仁，有調養身體與助眠的效果，現在不少漢方茶配方經過改良後，味道與香氣容易入口且成份溫和，是失眠一族的好選擇。 

 

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漢方茶成份溫和

造成睡不著的原因，心理和生理都有，有這樣困擾的你應該要注意以下情況，以免阻礙睡眠。

失眠的原因

  1. 1.吃太多食物

睡眠品質與健康飲食有極大的關係，吃太飽或太辣會使胃食道逆流的機會增加，無法入睡。另外低纖維、高糖和高飽和脂肪的飲食也會讓體溫升高，影響睡眠品質。

 

  1. 2.做太激烈運動

雖然運動有益身心，但運動過程會刺激生長激素的分泌，使精神進入亢奮狀況，無法好好休息。如果離睡覺時間(約2~3小時)太近，則會造成失眠。

 

  1. 3.看3C產品

在晚上光線減弱後，大腦會分泌褪黑激素，促進睡眠。但現代科技的3C產品螢幕發出的藍光會讓大腦誤會還是天亮的狀況，阻礙褪黑激素分泌，難以放鬆與睡覺。

 

 

 

  1. 4.想壓力大的事情

壓力是最常見的失眠原因，睡前如果一直聯想壓力大的事情，除了難以入眠，有些人甚至會半夜驚醒，上班沒有精神處理事情，陷入抑鬱與焦慮的惡性循環。

 

  1. 5.室溫過熱或過冷

在夏天時室內空調溫度調太低，會使肌肉無法放鬆與進入深層睡眠。睡覺時最佳的室溫為20℃-23℃且空氣流通，打造一個適合睡眠的空間。

 

  1. 6.攝取過多咖啡因

咖啡因可讓人提神，但攝入過量時，則會擾亂正常的睡眠規律。除了咖啡，奶茶與碳酸飲料皆含有咖啡因，所以在食用前都應多留意成份標示，避免攝取過量。

 

市面上助眠小物很多種，而茶飲是近年越來越多人推薦的一種方式，好處多多且效果顯著，不妨今晚可以嘗試看看，讓你睡更好更舒適。