根據調查，在台灣93%的女性和90%的男性都感到壓力，上班族和學生都需要面對無所不在的壓力。適時的「舒壓」對身心靈健康都非常重要。解放壓力不用大費周章和花大錢，這兩樣舒壓小物隨時隨地的自我放鬆，找回生活品質。

跨國人壽公司每年都有針對不同國家的人民進行壓力指數調查，台灣2021年度的整體指數為全球倒數第三，93%的女性和90%的男性都感到壓力。因為我們面對不熟悉的情況而延伸的反應，生活中大大小小的改變，包括好事(升遷、懷孕等)或是壞事(離婚、生大病等)，都會讓我們產生壓力。壓力已成為現代人日常生活的一部分，適當的壓力促進我們成長進步，可是過度的壓力容易影響生活品質和加速老化，長久下去會壓垮健康。

沒有適時的舒壓會影響健康與生活品質

 

 

壓力帶來的3大壞處

醫學發現人類有90%的疾病與壓力有關，當腦部接收到壓力的警訊時，身體會啟動防禦性反應，影響內分泌系統及壓抑免疫系統，從而產生以下症狀：

 

  1. 1.生理症狀
    短期症狀：頭痛、失眠、肌肉緊繃酸痛、容易疲倦、胸口痛、食慾降低或暴飲暴食、腸胃不適，嚴重者更會導致腸道激躁症

    長期症狀：根據知名醫學雜誌The Lancet(刺針)的研究結果，長期壓力之下會影響心臟健康，提高中風及心臟病的風險。此外，壓力也會改變荷爾蒙，讓胰島素一直分泌讓我們保持精神去面對壓力，增加糖尿病的罹患機率。
     

  2. 2.心理症狀
    雖然目前沒有任何研究證明壓力會直接造成精神疾病，但如果心理壓力過大，有可能會引發焦慮症、憂鬱症等等。症狀：失去動力、煩躁、憂鬱、易怒、影響思考能力
     

  3. 3.人際關係
    無論在職場或校園，人際關係都是相當重要的課題。由於長期在壓力下情緒會變得不穩定，容易與他人起衝突，落下不好相處的形象。為了有健康的生理與心靈，「隨時」能放鬆壓力非常重要，尤其是針對生理方面「頭部放鬆」與「味覺滿足」。

 

隨時可以做的舒壓

  1. 1. 釋放頭部壓力  
    壓力過大最常導致頭痛，因為過度收縮的肌讓血液循環變差，引發頭痛。每天按壓頭皮與穴位(天柱穴與風池穴)，這2個穴位都在後頸部，髮際上兩側凹陷處，連結頭部與頸部的肌肉，有效快速緩解疼痛感與肩頸的緊繃感。平常勤梳頭髮也有助於頭皮放鬆，促進氣血暢通與助眠。你知道嗎！不健康沒有鬆弛的頭皮會加速臉上皺紋產生，因此，常按摩頭皮絕對有好處。

    ❤好物推薦： Uffy 無非研製所｜無非按摩梳

    使用舒壓小物按摩頭部有效舒緩緊繃感

 

  1. 2.滿足味覺
    每人對味覺有不同的感受與記憶，聞到花香就想到賞花的風景，聞到食物香氣即聯想到美味的一頓餐點，引發正向的情緒使人放鬆。以科學的角度來說，影養素對於情緒也有幫助，像是維生素C有助於維持心情穩定，舒緩精神緊繃。

    ❤好物推薦：樂木集 明亮茶
     

  2. 滿足味覺有助放鬆身心靈，達到舒壓效果
     

 

養成日常良好的生活習慣是排解壓力的根本，4個重點不難做。

 

４種自我放鬆的生活習慣

  1. 1. 培養運動習慣
    規律的運動習慣對緩解壓力與穩定情緒有很大的關聯，運動時會讓人大腦產生腦內啡，使人感到心情愉快。建議每週進行3~5次，每次45分鐘左右的運動，跑步、游泳、打球…等都可以達到放鬆的效果。如果沒有運動習慣，每天抽空去戶外散步也是一個選擇，新鮮空氣絕對能讓你減輕壓力。
     

  2. 2. 練習瑜珈並養成睡前伸展的習慣
    一直以來，瑜珈被提倡為一種非常有效的減壓方式，用來舒緩身體及放鬆心情。當中的靜坐冥想與控制呼吸節奏都可讓我們提高專注力，帶來情緒的平衡，從心靈層面療癒，提供一種腳踏實地的安全感。
    每天只需花10分鐘做簡單的拉筋，睡前伸展有效提升睡眠品質，可以讓你一覺到天亮。長期練習瑜伽可以達到心靈舒壓的效果。

  3. 3.洗熱水澡的習慣
    透過洗澡，洗淨每天疲憊的身心。藉由熱水來提高身體的深度體溫，促進血液循環，有助排出身體不需要的物質，提高新陳代謝。熱水的溫度並沒有一定的規定，不過要盡量避免超過水溫42度與15分鐘，不然身體可能會進入脫水的狀況。
     

  4. 4. 聞著香氛蠟燭看一本好書
    利用香氛蠟燭改變家裡氣味，淡淡的芳香氣息有助於心靈舒壓。挑一本好書，暫時逃離現實生活中的壓力，同時給予生活一種儀式感，為平凡的日子帶點不一樣的感覺。

    ❤好物推薦：橙靜 甜橙天然大豆蠟燭
     

  5. 不同味道的香氛蠟燭可以讓人舒壓排毒。

 

生活不可能無壓力，學習自我放鬆能讓健康的日子走得更長久。